懸垂について
こんにちは！ゆる筋のあきです！
今日は背中の種目である懸垂について話したいと思います！
懸垂は自分がかなりオススメしている種目の一つです。
背中だけでなく腕なども使う複合種目なので、効率良く鍛えることができます。
「でも懸垂って1回もできない…」
という方も多いと思います。
そんな方は無理に最後まで上がろうとしなくても大丈夫です。
地面を軽く蹴ったり、ジャンプを使って身体を持ち上げるチーティングを使っても問題ありません。
大切なのは、下ろす時にしっかり背中を意識して、ゆっくりコントロールしながら下ろすことです。
このネガティブ動作だけでも十分に背中へ刺激を入れることができます。
逆に懸垂が物足りなくなってきたら、ベルトなどを使って荷重懸垂に挑戦するのもオススメです。
自分のレベルに合わせて負荷を調整できるのも懸垂の良いところですね。
また、背中の感覚が掴みにくいという方はラットプルダウンを選ぶ方も多いと思います。
もちろんラットプルダウンも良い種目ですが、個人的には懸垂の方が背中全体に効いている感覚があります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、ぜひチャレンジしてみてほしい種目です。
さらに、握力が先に疲れてしまう方はパワーグリップを使うのもオススメです。
自分は今は使っていませんが、以前使っていた時は握力の負担を減らせるので、背中だけに集中してトレーニングすることができました。
最後に、自分は懸垂をトレーニングの一番最初に持ってくることをオススメしています。
懸垂は複数の筋肉を使う種目なので、疲れていない状態で行った方がしっかり力を発揮できます。
最初は1回もできなくても大丈夫です。
チーティングやネガティブ動作を取り入れながら少しずつ回数を増やしていけば、必ずできるようになります。
背中を鍛えたい方はもちろん、筋力アップを目指している方もぜひ懸垂を取り入れてみてください！
今日は懸垂についてのお話でした！
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