フォームの大切さ
こんにちは！
今日は、筋トレの王道種目とも言われる「ベンチプレス」について話したいと思います。
まず前提として、自分は専門家でも競技者でもありません。
あくまで、これまで自分が続けてきた中で感じたことや怪我をした経験を含めて話していきます！
ベンチプレスはベンチに仰向けになり、バーベルを押し上げるシンプルな種目で
シンプルな動きではあるのですが、実際にやってみるとかなり奥が深いと感じます。
自分も最初の頃は、フォームをほとんど気にせず重量ばかり追いかけていたので、肩を痛めることがよくありました。
別の種目ではあるものの無理をしてヘルニアになり手術をした経緯もあります。
この話は以前の記事にも書いてます。
特に初心者の頃は、
とにかく重い重量を持ちたい
早く強くなりたい
という気持ちが強くなりやすく
でも、ベンチプレスはフォームを意識しないと怪我をしやすい種目でもあります。
自分が特に大事だと思っているのは、
腰を少し反ること
肩を下げて安定させること
バーベルをみぞおち付近へ下ろすこと
このあたりです。
ベンチプレスでは胸だけでなく、三頭筋（腕の後ろ側）なども使います。
逆に、肩が上がったまま
腰が完全にベンチへ張り付いた状態
でやると、肩へ負担が行きやすく、自分はそれでかなり怪我をしました。
もちろん細かいフォームは人によって合う形も違うと思いますが、無理に重量を追いかけすぎないことはかなり大事だと思っています。まぁ重量を追いかけたい気持ちはすごく分かります、、、！笑
それでも、ベンチプレスは短時間でもしっかり胸へ刺激を入れやすい、とても良い種目だと思っています。
何かの参考になれば幸いです！
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