腕トレ
こんにちは！ゆる筋のあきです！
今日は腕のトレーニングについて話したいと思います。
筋トレを始めると、胸や背中と並んで鍛えたくなる部位が腕ですよね。
半袖を着た時にも目立ちやすいので、太い腕に憧れる方も多いと思います。
自分も腕トレは好きなんですが、実は二頭筋より三頭筋の方が好きです笑
昔から三頭筋の方が得意で、重量も扱いやすく効いている感覚も掴みやすかったんですよね。
腕を太くしたいというとアームカールなどの二頭筋種目を思い浮かべる方が多いと思います。
もちろん二頭筋も大切です。
ですが腕全体の大きさで考えると、実は三頭筋の方が大きな割合を占めています。
なので腕を太くしたい方は、三頭筋のトレーニングも積極的に取り入れることをオススメします。
自分は週に1回ほど腕のトレーニングをしていて、合計で10セット前後行っています。
三頭筋ではケーブルプレスダウンやスカルクラッシャーをメインに行っています。
ケーブルプレスダウンは安全に追い込みやすく、スカルクラッシャーはしっかり伸ばして刺激を入れられるので気に入っています。
逆に二頭筋はかなりシンプルで、基本的にアームカールをするくらいです。
SNSなどを見ていると色々な種目がありますが、自分はシンプルな種目を継続する方が合っていました。
ただ、正直なところ時間が限られている時は腕トレの優先順位は少し下がります。
自分の中では、
胸・背中・脚
この3部位が優先順位の高い種目です。
これらは大きな筋肉ですし、身体全体への影響も大きいと思っています。
なので仕事や家の用事などで時間が取れない時は、まず胸・背中・脚を優先しています。
腕や肩は時間に余裕がある時や、今日はやりたいなと思った時に追加する感じです。
もちろん腕を太くしたい、肩を大きくしたいという目標があるなら積極的に鍛えて良いと思います。
ですが忙しい中で筋トレを続けるなら、全てを完璧にやろうとするより優先順位を決めることも大切です。
自分はまず胸・背中・脚をしっかり行い、その上で余裕があれば腕や肩を鍛えるようにしています。
結局のところ、一番大切なのは長く続けることですからね！
今日は腕トレについてのお話でした！
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