デッドリフト
こんにちは！
今日は「デッドリフト」について話したいと思います。
以前の記事では
ヘルニアになって考え方が変わった話
デッドリフトは無理に取り入れなくても良い、 という話をしました。
ただ、やはり時短になりますし、 全身に効くかなり優秀な種目なのは間違いありません。
なので今回は、
「腰への負担をなるべく減らしながら背中を鍛えたい」
という人向けに、 比較的安全に取り組みやすい方法を話したいと思います。
自分がオススメしたいのは、 「ハーフデッドリフト」です。
これは、 バーベルを膝くらいの高さにセットして、 そこから引き上げるやり方になります。
通常のデッドリフトよりも可動域は短くなりますが、 その分かなり腰への負担を減らしやすいです。
特にデッドリフトは、 床から持ち上げる最初の動作で腰が丸まりやすく、 そこで痛めてしまう人も多いと思います。かく言う自分もこれで腰を悪くしました
ハーフデッドリフトなら、 比較的フォームを安定させやすい位置から始められるので、 無理をしにくいです。
もちろん高重量も扱いやすい種目ですが、 個人的にはそこまで重量にこだわらなくても良いと思っています。
怪我をしてトレーニングを長期間休むことになるより、 安全に続けられる方が大事ですしね。
後これは本当に大切なんですが、 少しでも
「ん？」
と違和感を感じたらやめてください。
筋トレは続けることが大事なので、 無理をしないのが一番
まさにこれは過去の自分に言ってやりたい事です
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